Mentalno zdravlje je puno više od odsustva mentalnih problema i poremećaja. Svatko može poduzeti neke naizgled male korake koji održavaju i doprinose pozitivnom mentalnom zdravlju.

Faktori koji mogu potaknuti pozitivno mentalno zdravlje:

• Socijalni odnosi

Povezanost s prijateljima, obitelji i zajednicom pruža nam potporu. Podržavajući socijalni odnosi mogu povećati sreću i samopouzdanje te umanjiti utjecaj stresa, stoga je poželjno uložiti vrijeme u razvijanje odnosa s ljudima koji nas okružuju.

• Dijeljenje svojih osjećaja

Pričanje o vlastitim osjećajima može biti način nošenja s problemima. Spoznaja da nas netko sluša može pomoći u tome da se osjećamo podržanima i manje usamljenima, a otvaranje drugima može potaknut i druge da učine isto.

• Fizička aktivnost

Redovita fizička aktivnost pozitivno djeluje na fizičko zdravlje, a može pomoći i da se osjećamo bolje, povećati samopouzdanje, koncentraciju i povoljno djelovati na san. Vježbanje ne mora značiti bavljenje nekim sportom, već šetnja, vožnja biciklom ili nešto slično može nas održati aktivnima. Uključite fizičku aktivnost u kojoj uživate u svoje svakodnevne aktivnosti.

• Osiguravanje dovoljno sna

Nedostatak sna povezan je s fizičkim problemima poput oslabljenog imuniteta i problemima mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti. Adolescentima je potrebno više sna nego odraslima, preporučena količina sna za adolescente je 8-10 sati.

• Zdrava i uravnotežena prehrana

Isto kao tjelovježba i san, prehrana je važna kako za fizičko zdravlje, tako i za mentalno. Tijelu je potrebna hrana koja sadrži razne nutrijente. Pozitivne promjene možemo učiniti unošenjem barem 3 obroka dnevno uz unos dovoljne količine vode te izbjegavanjem unošenja pretjeranih količina kofeinskih i alkoholnih pića i pića s velikim udjelom šećera.

• Pomaganje drugima

Pomaganje drugima može pružiti osjećaj da smo potrebni i cijenjeni, a to može pozitivno djelovati na naše samopouzdanje. Volontiranje je izvrstan način da pomažući drugima i zajednici razvijamo socijalne i emocionalne vještine.

• Usvajanje novih znanja i vještina

Stjecanje novih znanja i vještina može povećati samopouzdanje, a biti i vrlo zabavno. Otkrijte stari ili novi interes u kojemu uživate.

• Vrijeme za sebe

Kratki predah od obaveza može umanjiti stres. To može uključivati bavljenje nekom aktivnošću u kojoj uživamo, ali može i značiti da ne radimo ništa. Obraćanjem pažnje na sebe i svoju okolinu povećavamo razumijevanje sebe i samospoznaju, što potiče mentalno zdravlje.