{"id":6060,"date":"2020-03-23T14:05:47","date_gmt":"2020-03-23T13:05:47","guid":{"rendered":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/?p=6060"},"modified":"2021-04-16T14:08:23","modified_gmt":"2021-04-16T13:08:23","slug":"kako-se-nositi-s-potresom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/?p=6060","title":{"rendered":"Kako se nositi s potresom"},"content":{"rendered":"<p>Dragi u\u010denici i roditelji,<\/p>\n<p>U ovo doba pandemije koronavirusom svi smo dodatno uzdrmani i nedavnim potresima. Normalno je osje\u0107ati zabrinutost zbog svoje sigurnosti, sigurnosti svoje obitelji, prijatelja i bli\u017enjih. Svatko od nas druga\u010dije reagira i suo\u010dava se s novonastalim situacijama te imamo razli\u010dite potrebe. Ono \u0161to je za ve\u010dinu osoba svojstveno u stresnim situacijama je da na\u0161 mozak osloba\u0111a adrenalin koji poma\u017ee da se organizam pripremi za reakciju, ali u isto vrijeme mo\u017ee utjecati da se osjetite uzdrmano, uznemireno i manje koncentrirano. Ono \u0161to izaziva strah je osje\u0107aj da nemamo kontrolu, ne mo\u017eemo predvidjeti da li \u0107e se, i kada, potres ponoviti.<\/p>\n<p>Ve\u0107ina ljudi ima potrebu povezati se s drugima i pri\u010dati o pro\u017eivljenom, ali je u ovom trenutku, zbog opasnosti od zaraze koronavirusom, va\u017eno zadr\u017eati prostornu distancu.<\/p>\n<p>Mladi ljudi u osobitom su riziku da u ovakvim situacijama osjete anksioznost, povi\u0161enu razinu stresa ili simptome PTSP-a jer nemaju veliko iskustvo u no\u0161enju sa stresnim situacijama i manje razumiju takve situacije.<\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\nUobi\u010dajene reakcije mladih osoba na potres:<\/p>\n<ul>\n<li>kombinacija razli\u010ditih osje\u0107aja: strah, tuga, ljutnja, anksioznost, apatija<\/li>\n<li>poreme\u0107aj spavanja: pote\u0161ko\u0107e usnivanja, no\u0107ne more<\/li>\n<li>promjene apetita<\/li>\n<li>povla\u010denje i izolacija<\/li>\n<li>osje\u0107aj bezna\u0111a i bespomo\u0107nosti<\/li>\n<li>slaba koncentracija<\/li>\n<li>iziritiranost<\/li>\n<li>nezadovoljstvo<\/li>\n<li>regresivno pona\u0161anje (pona\u0161a se mla\u0111e od dobi)<\/li>\n<li>razli\u010dita rizi\u010dna pona\u0161anja<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<br \/>\nKako brinuti o sebi?<\/p>\n<ul>\n<li>Prihvatite da je normalna reakcija na potres da se osje\u0107ate uznemireno i prestra\u0161eno.<\/li>\n<li>Komunicirajte s drugima! Dijele\u0107i svoje emocije s drugima ne\u0107emo u\u010diniti da one nestanu, ali mo\u017eemo u\u010diniti da na\u0161 strah, anksioznost ili tuga budu manje intenzivni i ne preplave cijelo na\u0161e tijelo.<\/li>\n<li>Ukoliko osje\u0107ate anksioznost ili pove\u0107anu razinu stresa, usmjerite se na svoje disanje. Nekoliko minuta samo promatrajte kako di\u0161ete.Pomo\u0107i vam mo\u017ee da ruku stavite na prsni ko\u0161, a drugu na trbuh i promatrate kako se pomi\u010du.<\/li>\n<li>Poku\u0161ajte vratiti uobi\u010dajenu dnevnu rutinu, slu\u0161ajte svoju omiljenu glazbu.<\/li>\n<li>Osigurajte dovoljnu koli\u010dinu odmora, sna i vje\u017ebanja.<\/li>\n<li>Spustite ramena! Podignuta i uko\u010dena ramena mogu biti pokazatelj napetosti cijelog tijela. To mo\u017eete u\u010diniti duboko udi\u0161u\u0107i i izdi\u0161u\u0107i zrak.<\/li>\n<li>Ukoliko ste uznemireni i nekoliko dana nakon potresa i osje\u0107ate da vas simptomi onemogu\u0107uju u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, obratite se stru\u010dnjaku iz podru\u010dja za\u0161tite mentalnog zdravlja. Na web stranici na\u0161e \u0161kole mo\u017eete na\u0107i korisne informacije i smjernice za za\u0161titu mentalnog zdravlja.<\/li>\n<li>Budite spremni da \u0107e se podrhtavanje tla nastaviti i u narednim danima. Iako zvu\u010di paradoksalno, ako prihvatite da \u201ejo\u0161 nije gotovo\u201c to mo\u017ee djelomi\u010dno povratiti osje\u0107aj kontrole.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<br \/>\nKako roditelji mogu pomo\u0107i svojoj djeci?<\/p>\n<ul>\n<li>Razgovarajte sa svojom djecom i budite im na raspolaganju ako imaju pitanja. Mo\u017eete o\u010dekivati da \u0107e oni imati vrlo jaku emocionalnu reakcije na potres, a kako ste u ovoj situaciji vi njima najbli\u017ei i svama dijele \u017eivotni prostor, mo\u017eete biti i osoba kojoj \u0107e se htjeti povjeriti ili s kojom \u0107e htjeti podijeliti svoje osje\u0107aje.<\/li>\n<li>Dajte im do znanja da ni vi neznate odgovore na sva njihova pitanja.<\/li>\n<li>Poka\u017eite svoje osje\u0107aje, vi ste i mdel. Veliki broj roditelja smatra da \u201emora ostat jak\u201c ispred svoga djeteta te na taj na\u010din \u0161alje poruku djetetu da i ono mora ostati jako i ne pokazati svoje emocije. Tako\u0111er, ako va\u0161e dijete ima osje\u0107aj da vi npr. niste prestra\u0161eni, a ono osje\u0107a strah, smatra da s njime ne\u0161to nije u redu, da je preosjetljivo ili da neadekvatno reagira.<\/li>\n<li>Dajte im okvir! Va\u0161e dijete \u0107e primati informacije ne samo od vas, ve\u0107 i od vr\u0161njaka i medija. Provjerite koje oni informacije imaju o potresu i ponudite one informacije koje smatrate relevantnima. Na taj na\u010din \u0107ete ukloniti zablude ili dezinformacije.<\/li>\n<li>Ograni\u010dite njihovu izlo\u017eenost vjestima iz medija o potresu, oporavku i nanesenim \u0161tetama kako ne bi razvili preokupiranost tom temom.<\/li>\n<li>Odr\u017eavajte obiteljsku rutinu, poput zajedni\u010dkih obroka i odre\u0111enog vremena za odlazak na spavanje. Mladi osje\u0107aju ve\u0107u sigurnost kada u ovakvim trenutcima imaju strukturu i rutinu.<\/li>\n<li>Budite strpljivi i dajte sve od sebe da im u ovim trenutcima budete podr\u0161ka.<\/li>\n<li>Osigurajte da i vi kao roditelj dobijete adekvatnu podr\u0161ku od drugih odrasli osoba, ne svog djeteta. Razgovarajte s prijateljima, a ako je potrebno potra\u017eite pomo\u0107 stru\u010dnjaka.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ukoliko imate potrebu razgovarati s psihologinjom, obratite joj se putem maila na adresu <a href=\"mailto:marija.roth@skole.hr\">marija.roth@skole.hr<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Kako podrz\u030cati dijete u nos\u030cenju sa strahom od potresa<\/strong><br \/>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dragi u\u010denici i roditelji, U ovo doba pandemije koronavirusom svi smo dodatno uzdrmani i nedavnim potresima. Normalno je osje\u0107ati zabrinutost zbog svoje sigurnosti, sigurnosti svoje obitelji, prijatelja i bli\u017enjih. Svatko od nas druga\u010dije reagira i suo\u010dava se s novonastalim situacijama te imamo razli\u010dite potrebe. Ono \u0161to je za ve\u010dinu osoba svojstveno u stresnim situacijama je [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[5,18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6060"}],"collection":[{"href":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6060"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6060\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6084,"href":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6060\/revisions\/6084"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}