{"id":4633,"date":"2019-05-17T11:03:26","date_gmt":"2019-05-17T10:03:26","guid":{"rendered":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/?page_id=4633"},"modified":"2019-05-17T11:03:40","modified_gmt":"2019-05-17T10:03:40","slug":"kako-brinuti-o-svom-mentalnom-zdravlju","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/?page_id=4633","title":{"rendered":"Kako brinuti o svom mentalnom zdravlju?"},"content":{"rendered":"<p>Mentalno zdravlje je puno vi\u0161e od odsustva mentalnih problema i poreme\u0107aja. Svatko mo\u017ee poduzeti neke naizgled male korake koji odr\u017eavaju i doprinose pozitivnom mentalnom zdravlju.<\/p>\n<p><strong>Faktori koji mogu potaknuti pozitivno mentalno zdravlje:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Socijalni odnosi<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Povezanost s prijateljima, obitelji i zajednicom pru\u017ea nam potporu. Podr\u017eavaju\u0107i socijalni odnosi mogu pove\u0107ati sre\u0107u i samopouzdanje te umanjiti utjecaj stresa, stoga je po\u017eeljno ulo\u017eiti vrijeme u razvijanje odnosa s ljudima koji nas okru\u017euju.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dijeljenje svojih osje\u0107aja<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Pri\u010danje o vlastitim osje\u0107ajima mo\u017ee biti na\u010din no\u0161enja s problemima. Spoznaja da nas netko slu\u0161a mo\u017ee pomo\u0107i u tome da se osje\u0107amo podr\u017eanima i manje usamljenima, a otvaranje drugima mo\u017ee potaknut i druge da u\u010dine isto.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fizi\u010dka aktivnost<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Redovita fizi\u010dka aktivnost pozitivno djeluje na fizi\u010dko zdravlje, a mo\u017ee pomo\u0107i i da se osje\u0107amo bolje, pove\u0107ati samopouzdanje, koncentraciju i povoljno djelovati na san. Vje\u017ebanje ne mora zna\u010diti bavljenje nekim sportom, ve\u0107 \u0161etnja, vo\u017enja biciklom ili ne\u0161to sli\u010dno mo\u017ee nas odr\u017eati aktivnima. Uklju\u010dite fizi\u010dku aktivnost u kojoj u\u017eivate u svoje svakodnevne aktivnosti.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Osiguravanje dovoljno sna<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Nedostatak sna povezan je s fizi\u010dkim problemima poput oslabljenog imuniteta i problemima mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti. Adolescentima je potrebno vi\u0161e sna nego odraslima, preporu\u010dena koli\u010dina sna za adolescente je 8-10 sati.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Zdrava i uravnote\u017eena prehrana<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Isto kao tjelovje\u017eba i san, prehrana je va\u017ena kako za fizi\u010dko zdravlje, tako i za mentalno. Tijelu je potrebna hrana koja sadr\u017ei razne nutrijente. Pozitivne promjene mo\u017eemo u\u010diniti uno\u0161enjem barem 3 obroka dnevno uz unos dovoljne koli\u010dine vode te izbjegavanjem uno\u0161enja pretjeranih koli\u010dina kofeinskih i alkoholnih pi\u0107a i pi\u0107a s velikim udjelom \u0161e\u0107era.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pomaganje drugima<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Pomaganje drugima mo\u017ee pru\u017eiti osje\u0107aj da smo potrebni i cijenjeni, a to mo\u017ee pozitivno djelovati na na\u0161e samopouzdanje. Volontiranje je izvrstan na\u010din da poma\u017eu\u0107i drugima i zajednici razvijamo socijalne i emocionalne vje\u0161tine.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Usvajanje novih znanja i vje\u0161tina<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Stjecanje novih znanja i vje\u0161tina mo\u017ee pove\u0107ati samopouzdanje, a biti i vrlo zabavno. Otkrijte stari ili novi interes u kojemu u\u017eivate.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vrijeme za sebe<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Kratki predah od obaveza mo\u017ee umanjiti stres. To mo\u017ee uklju\u010divati bavljenje nekom aktivno\u0161\u0107u u kojoj u\u017eivamo, ali mo\u017ee i zna\u010diti da ne radimo ni\u0161ta. Obra\u0107anjem pa\u017enje na sebe i svoju okolinu pove\u0107avamo razumijevanje sebe i samospoznaju, \u0161to poti\u010de mentalno zdravlje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mentalno zdravlje je puno vi\u0161e od odsustva mentalnih problema i poreme\u0107aja. Svatko mo\u017ee poduzeti neke naizgled male korake koji odr\u017eavaju i doprinose pozitivnom mentalnom zdravlju. Faktori koji mogu potaknuti pozitivno mentalno zdravlje: Socijalni odnosi Povezanost s prijateljima, obitelji i zajednicom pru\u017ea nam potporu. Podr\u017eavaju\u0107i socijalni odnosi mogu pove\u0107ati sre\u0107u i samopouzdanje te umanjiti utjecaj stresa, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4633"}],"collection":[{"href":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4633"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4633\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deseta-gimnazija.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}